Existem diversos tipos de agachamento que podemos praticar no dia-a-dia. Eles prometem mais tonificação nas pernas e nos glúteos, melhorando a autoestima e aumentando o condicionamento físico.
Para lhe ajudar a criar uma rotina com este exercício, selecionamos os quatro melhores e mais fáceis de fazer para você começar a praticar hoje mesmo. Acompanhe abaixo.
Conheça os melhores tipos de agachamento
Incluir a prática de exercícios no dia-a-dia pode não ser uma tarefa muito fácil para algumas pessoas. Afinal, sabemos que a rotina corrida e até mesmo o cansaço mental são capazes de atrapalhar a disposição para treinar.
Entretanto, existem alguns exercícios mais simples que podem ser praticados em casa, para assim deixar de lado o sedentarismo e elevar a qualidade de vida das pessoas.
Conheça agora os melhores tipos de agachamento para fazer em casa:
1- Agachamento sumô
O agachamento sumô é muito simples de fazer, e você pode usar o peso do corpo ou algum peso específico, caso você tenha em casa. Veja como funciona:
- Fique de pé, com o seu abdômen contraído.
- Afaste as pernas e deixe os seus joelhos semiflexionados.
- Os pés e os joelhos precisa estar apontando para fora, e não para frente.
- Deixe as duas mãos em frente ao seu tronco, de modo que auxilie no equilíbrio e na postura.
- Projete os seus quadris um pouco para trás, empinando o bumbum.
- Desça o tronco devagar, até que os joelhos formem um ângulo de 90 graus em relação às coxas.
Importante: Não deixe os joelhos ultraarem a linha da ponta dos pés. Depois do movimento feito, estenda as pernas, levantando-se e vá repetindo o agachamento.
2- Unilateral/búlgaro
O agachamento unilateral é simples de fazer, e costuma dar um gás nos treinos, porque é muito benéfico para tonificar o bumbum. Veja como fazer:
- Você precisará se posicionar em frente a um banco que seja da altura dos seus joelhos. Permaneça de costas para o banco.
- Apoie o peito do pé direito sobre o banco.
- Coloque as mãos na cintura.
- Agache com a perna esquerda e volte. Faça este treino com a mesma quantidade de repetições em cada perna.
3- Agachamento com salto
O agachamento com salto é uma ótima pedida dentre os tipos de agachamento que mais queimam calorias. Para praticá-lo, você precisará:
- Ficar de pé e afastar as suas pernas até a largura dos seus ombros.
- Agachar como se fosse sentar em um banquinho. Lembre-se de posicionar suas mãos na altura do seu rosto.
- Dar um salto esticando os joelhos ao estar no ar, e aterrissar fazendo o movimento de agachamento novamente.
4- Agachamento livre
O agachamento livre é um exercício poderoso e funcional para os membros inferiores, e pode ser praticado tanto por iniciantes, quanto por veteranos.
- Com as pernas afastadas na linha dos ombros, agache como se fosse sentar em um banquinho.
- As mãos permanecem na linha do seu rosto.
- Suba o quadril e volte a repetir o movimento de “sentar no banquinho”.
Agora você já conheceu alguns tipos de agachamento e já pode incluí-los em sua rotina de treinos. Exercite-se!
