• Sobre Nós
  • Equipe
  • Política de Privacidade
  • Política de Cookies
  • Política Verificação de Fatos
  • Princípios Editoriais
  • Fale Conosco
  • WhatsApp
  • Termos de Serviço
Notícias Concursos
  • Cronograma
  • Concursos Abertos
    • Concursos Federais
    • Centro Oeste
    • Sul
    • Nordeste
    • Norte
    • Sudeste
  • Concursos Previstos
    • Concursos Federais
    • Centro-Oeste
    • Nordeste
    • Norte
    • Sudeste
    • Sul
  • Federais
  • Por Área
    • Área istrativa
    • Área Bancária
    • Área Educação
    • Área Fiscal
    • Área Jurídica
    • Área Saúde
    • Área Segurança Pública
    • Área Tribunais
  • Dicas
  • Testes de QI
  • Outros
    • Concurso Unificado
    • Concursos por Nível
      • Concurso Nível Fundamental
      • Concurso Nível Médio
      • Concurso Nível Superior
      • Concurso Nível Técnico
    • Concursos por Cargo
      • Carteiro
      • Guarda Municipal
      • Policial Civil
      • Policial Federal
      • Policial Militar
      • Polícia Penal
      • PRF
    • Educação
    • Benefícios Sociais
      • Auxílio Gás
      • Bolsa Família
      • BPC
      • CadÚnico
      • CAIXA Tem
      • Desenrola
      • Farmácia Popular
      • Minha Casa Minha Vida
    • Direitos Trabalhador
      • Aposentadoria
      • 13º Salário
      • Férias
      • FGTS
      • PIS/PASEP
      • Salário Mínimo
      • Seguro-Desemprego
    • Loterias
      • Resultado Loterias
      • Mega-Sena
      • Lotofácil
      • Quina
      • Federal
      • Dupla Sena
      • Loteria dos Sonhos
      • Lotomania
      • Milionaria
      • Super Sete
      • Timemania
      • Dia de Sorte
    • Moedas Raras
    • Enem e Vestibular
    • Empregos
Sem resultado
Ver todos os resultados
  • Cronograma
  • Concursos Abertos
    • Concursos Federais
    • Centro Oeste
    • Sul
    • Nordeste
    • Norte
    • Sudeste
  • Concursos Previstos
    • Concursos Federais
    • Centro-Oeste
    • Nordeste
    • Norte
    • Sudeste
    • Sul
  • Federais
  • Por Área
    • Área istrativa
    • Área Bancária
    • Área Educação
    • Área Fiscal
    • Área Jurídica
    • Área Saúde
    • Área Segurança Pública
    • Área Tribunais
  • Dicas
  • Testes de QI
  • Outros
    • Concurso Unificado
    • Concursos por Nível
      • Concurso Nível Fundamental
      • Concurso Nível Médio
      • Concurso Nível Superior
      • Concurso Nível Técnico
    • Concursos por Cargo
      • Carteiro
      • Guarda Municipal
      • Policial Civil
      • Policial Federal
      • Policial Militar
      • Polícia Penal
      • PRF
    • Educação
    • Benefícios Sociais
      • Auxílio Gás
      • Bolsa Família
      • BPC
      • CadÚnico
      • CAIXA Tem
      • Desenrola
      • Farmácia Popular
      • Minha Casa Minha Vida
    • Direitos Trabalhador
      • Aposentadoria
      • 13º Salário
      • Férias
      • FGTS
      • PIS/PASEP
      • Salário Mínimo
      • Seguro-Desemprego
    • Loterias
      • Resultado Loterias
      • Mega-Sena
      • Lotofácil
      • Quina
      • Federal
      • Dupla Sena
      • Loteria dos Sonhos
      • Lotomania
      • Milionaria
      • Super Sete
      • Timemania
      • Dia de Sorte
    • Moedas Raras
    • Enem e Vestibular
    • Empregos
Sem resultado
Ver todos os resultados
Notícias Concursos
Sem resultado
Ver todos os resultados
Concursos por Estado: AC | AL | AM | AP | BA | CE | DF | ES | GO | MA | MG | MS | MT | PA | PB | PE | PI | PR | RJ | RN | RO | RR | RS | SC | SE | SP | TO | NACIONAL
Início Saúde e Bem Estar

Melhores exercícios para aliviar a dor nas costas

em Saúde e Bem Estar
exercícios para aliviar a dor nas costas
Compartilhe no WhatsappCompartilhe no FacebookCompartilhe no Twitter
Melhores exercícios para aliviar a dor nas costas
Por Camila Bonatti em 08/02/2023 às 15h03

Nós sabemos, possivelmente você já testou uma série de exercícios para aliviar a dor nas costas, mas ainda não encontrou alguma opção que trouxesse um conforto realmente significativo. Sem dúvidas, essa dificuldade pode ser bem ruim.

Porém, apesar desses pesares, existem algumas práticas que tendem a aliviar a dor, desde que ela não esteja associada a algum problema de saúde que necessite de intervenção médica, claro.

Portanto, se você busca por opções de exercícios que sejam relativamente fáceis de executar, mas que promovam um relaxamento na região das costas, confira as ideias que separamos para você.

Esperamos ajudá-lo de alguma forma. Porém, não se esqueça de que estas dicas não substituem o acompanhamento médico, combinado? 😉

Melhores exercícios para aliviar a dor nas costas

Existem muitos exercícios para aliviar a dor nas costas que podem ser colocados em prática. Alguns são mais complexos e exigem uma flexibilidade corporal maior. Outros já podem ser mais facilmente executados.

Lembre-se de que antes de iniciar com a prática dos exercícios é importante ir devagar, sem querer fazer algo com muita intensidade. Afinal, especialmente se você for sedentário, alguns movimentos bruscos podem machucar – ao invés de ajudar.

Por isso, sempre opte pela paciência e caso tenha dúvidas sobre os movimentos, converse com um profissional!

VocêPode Gostar

Como se sente um Dependente Químico? 

Lançamento HOJE: Site e App de Bulas de Remédios gratuito

Exames e consultas gratuitas para mulheres são liberados neste sábado (19/10); confira

ALERTA: 5 profissões com maior índice de esgotamento profissional

Vejamos as possibilidades:

1. Ponte

A ponte pode ser um exercício relativamente difícil de fazer. Por isso, se você não tem flexibilidade suficiente ou se fica com tontura com facilidade, cuidado, ok? Afinal, o movimento é o de dobrar a coluna mantendo os pés e as mãos tocando o chão, por trás. Você pode ver na imagem abaixo como o movimento é feito:

exercícios para aliviar a dor nas costas

O tempo do movimento pode variar de pessoa para pessoa. Sendo assim, é interessante testar, desde que não coloque a sua saúde em risco.

2. Apoiar joelho no peito

Apoiar o joelho no peito, enquanto se deita no chão, também pode ser bem interessante. Esse movimento é um dos mais fáceis de fazer, e como você fica deitado, não terá o risco de sofrer com tontura, por exemplo.

exercícios para aliviar a dor nas costas

É possível permanecer na posição por alguns segundos, relaxando o corpo em seguida. A repetição pode ajudar a melhorar a sensação de relaxamento e, portanto, pode ser bem-vinda.

3. Dobrar o corpo à frente

Com as pernas esticadas, projetar o corpo dobrando-o para frente ajuda a alongar as costas e as pernas, sendo assim um dos exercícios para aliviar a dor nas costas. Você pode inclinar aos poucos, à medida que conseguir fazer o movimento.

exercícios para aliviar a dor nas costas

Há quem consiga tocar as mãos no chão, enquanto outras pessoas têm mais dificuldade. O importante é fazer aos poucos, sem querer forçar as costas, as pernas ou os braços. Respeitar os limites e ir alongando mais e mais, a cada nova tentativa, pode ser bem mais relaxante e efetivo.

4. Sentar sobre os calcanhares

Por fim, sentar sobre os seu calcanhares também pode ser uma boa opção. É o caso de ficar de joelhos e apoiar os glúteos no calcanhar, mantendo a coluna reta para alongá-la e promover uma redução nas dores.

 

Não se esqueça de conversar com o seu médico caso as dores sejam recorrentes, ok?

Concursos por Cidade/Estado

Digite sua CIDADE ou ESTADO para mais novidades:

Sem resultado
Ver todos os resultados

Calendário de Concursos

Cronograma de Concursos Abertos e Previstos
Tags: dor nas costasexercícios para aliviar a dor nas costasexercícios para as costas
Camila Bonatti

Camila Bonatti

Escritora e Psicanalista em formação. Em paralelo a isso, cursa Letras - Português. Atua como redatora no site Notícias Concursos. Apaixonada por tudo que envolve saúde mental, desenvolvimento humano, linguagem e bem-estar.

Artigos Relacionados - Posts

Cute dreamy girl deciding what product better look up thoughtful
Saúde e Bem Estar

Como se sente um Dependente Químico? 

25 de maio de 2025, 18:32h
Site e App de bulas de remédios gratuito
Notícias

Lançamento HOJE: Site e App de Bulas de Remédios gratuito

24 de maio de 2025, 17:08h
Exames e consultas gratuitas para mulheres serão liberados neste sábado (19/10); confira
Atualidades

Exames e consultas gratuitas para mulheres são liberados neste sábado (19/10); confira

24 de maio de 2025, 17:28h
Próxima postagem
Quiosque em shopping 2023_ saiba o o a o para ter um ponto- Reprodução Canva

Quiosque em shopping 2023: saiba o o a o para ter um ponto

Deixe um comentário Cancelar resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Novidades

Essas moedas de 10 centavos não são troco, são investimento

Essas moedas de 10 centavos não são troco, são investimento

10 de junho de 2025, 14:59h
Moeda de 25 centavos do Plano Real em destaque, com outras moedas ao fundo, representando peças valiosas para colecionadores.

Essa moeda de 25 centavos pode valer R$ 60 e você pode ter uma agora mesmo no bolso!

10 de junho de 2025, 14:19h
Agente da PRF fiscaliza documentos de motociclista.

Quer ser Policial Rodoviário? Saiba tudo sobre o Concurso PRF!

10 de junho de 2025, 13:19h
Pessoas na fila na entrada do Pavilhão Reitor João Lyra, da UERJ, para a realização do Enem.

Enem 2025: Confira o cronograma atualizado após a prorrogação do prazo de inscrição

10 de junho de 2025, 12:19h
UFF abre corrida por salários de até R$ 6 mil: saiba como garantir sua vaga no novo concurso

UFF abre corrida por salários de até R$ 6 mil: saiba como garantir sua vaga no novo concurso

10 de junho de 2025, 11:34h

Sobre o Notícias Concursos

O portal Notícias Concursos foi criado em 2010 com objetivo de ajudar aqueles que almejam uma vaga na carreira pública, através de notícias e dicas relacionadas a Concursos Públicos. Com o ar dos anos ampliamos nosso editorial com: Benefícios Sociais, Direitos do Trabalhador, Economia, entre outros. Nossos conteúdos prezam pela qualidade e objetividade. Pertencemos ao grupo SENA ONLINE, 20 anos de credibilidade em conteúdo web.

Inscreva-se no Canal

canal youtube noticias concursos

Institucional

  • Cronograma dos Concursos
  • Sobre Nós
  • Política de Verificação de Fatos
  • Príncipios Editorais
  • Privacidade
  • Propriedade e Financiamento
  • Equipe
  • Fale Conosco
  • Mapa do Site
  • Cronograma
  • Concursos Abertos
  • Concursos Previstos
  • Federais
  • Por Área
  • Dicas
  • Testes de QI
  • Outros

© 2025 Notícias Concursos - Marca Registrada.

Sem resultado
Ver todos os resultados
  • Cronograma
  • Concursos Abertos
    • Concursos Federais
    • Centro Oeste
    • Sul
    • Nordeste
    • Norte
    • Sudeste
  • Concursos Previstos
    • Concursos Federais
    • Centro-Oeste
    • Nordeste
    • Norte
    • Sudeste
    • Sul
  • Federais
  • Por Área
    • Área istrativa
    • Área Bancária
    • Área Educação
    • Área Fiscal
    • Área Jurídica
    • Área Saúde
    • Área Segurança Pública
    • Área Tribunais
  • Dicas
  • Testes de QI
  • Outros
    • Concurso Unificado
    • Concursos por Nível
      • Concurso Nível Fundamental
      • Concurso Nível Médio
      • Concurso Nível Superior
      • Concurso Nível Técnico
    • Concursos por Cargo
      • Carteiro
      • Guarda Municipal
      • Policial Civil
      • Policial Federal
      • Policial Militar
      • Polícia Penal
      • PRF
    • Educação
    • Benefícios Sociais
      • Auxílio Gás
      • Bolsa Família
      • BPC
      • CadÚnico
      • CAIXA Tem
      • Desenrola
      • Farmácia Popular
      • Minha Casa Minha Vida
    • Direitos Trabalhador
      • Aposentadoria
      • 13º Salário
      • Férias
      • FGTS
      • PIS/PASEP
      • Salário Mínimo
      • Seguro-Desemprego
    • Loterias
      • Resultado Loterias
      • Mega-Sena
      • Lotofácil
      • Quina
      • Federal
      • Dupla Sena
      • Loteria dos Sonhos
      • Lotomania
      • Milionaria
      • Super Sete
      • Timemania
      • Dia de Sorte
    • Moedas Raras
    • Enem e Vestibular
    • Empregos

© 2025 Notícias Concursos - Marca Registrada.

Usamos cookies para garantir que oferecemos a melhor experiência em nosso site. Se você continuar a usar este site, assumiremos que está satisfeito com ele.OkPrivacidade