Quem já teve que ar por um concurso público sabe que é preciso lidar com muito esforço e dedicação para conseguir a tal sonhada vaga disputada por milhões de pessoas no Brasil, não é mesmo? Com isso, é muito importante saber como equilibrar o estudo para o concurso público e manter a saúde mental em dia.
Esse é um momento carregado de estresse e ansiedade. Afinal, sentimentos como a tensão na hora da prova, ansiedade para saber se estudou o suficiente e estresse devido as perguntas difíceis são alguns problemas de um concurso público, que afetam a saúde mental de uma pessoa.
Por isso, veja como se equilibrar para ir bem na prova e, melhor ainda, garantir a saúde mental em dia. Confira:
Como equilibrar concurso público e saúde mental?
Quando se pensa em concurso público, logo a ansiedade começa a brotar e isso prejudica tanto o desempenho na prova, quanto a qualidade de vida do estudante. Devido a isso, muitos candidatos acabam ando noites em claro, aprimorando técnicas de estudo. No entanto, como fica a saúde mental em meio a isso tudo?
Mais importante do que ser aprovado para um cargo público é manter a mente sã. Afinal, é ela que vai garantir sua qualidade de vida. Ou seja, não adianta ter a prova como objetivo e esquecer completamente de pontos importantes como manter uma rotina de sono e alimentação regulares. Por isso, veja a seguir como equilibrar concurso público e saúde mental:
Identifique a presença de estresse e ansiedade
A saúde mental é muito complexa, mas os dois fatores que mais preocupam os especialistas são o estresse e a ansiedade. De acordo com a psicóloga Thayse Duarte, é possível notar essas emoções durante a rotina de estudos. Além disso, perceber quando estão em níveis acima do normal.
Por exemplo, alguns sintomas que apontam para irregularidade durante a rotina de estudos são os seguintes:
- Mudança de humor;
- Alteração no padrão de sono;
- Alteração de apetite;
- Dificuldade de concentração.
O aumento desses sintomas prejudica diretamente a capacidade cognitiva de qualquer pessoa. Então, devido a isso, e muito mais difícil absorver na memória o conteúdo estudado. Consequentemente, esse indivíduo começa a ficar mais desmotivado. E é uma bola de neve, pois, a sua vida pessoal também começa a ser afetada. Exemplificando, a relação com a família e amigos sofre grandes prejuízos.
Então, se estiver identificando quaisquer alterações acima durante sua rotina de estudos, saiba que para equilibrar concurso público e saúde mental é preciso melhorar seu planejamento. Afinal, não adianta continuar estudando se o que lê, escreve ou ouve não está sendo absorvido, não é mesmo?
Faça um plano de estudos
Ao identificar os sintomas de estresse e ansiedade, você já deve saber que estuda mais do que o necessário. Ou se preocupa demais com o que virá pela frente no concurso público. Por isso, o primeiro o depois de conhecer esses problemas é criar um plano de estudos necessário para criar limites em sua rotina.
O plano pode funcionar como uma proteção para ansiedade disfuncional, mas é importante alinhar isso com a sua realidade. Afinal, se você consegue estudar mais tempo do que alguém que tenha indicado um plano para seus estudos, amplie um pouco o tempo que a diante dos livros.
Pois, a sensação de não estudar o suficiente também pode deixar a pessoa mais ansiosa. Com isso, a frustração pode acabar prejudicando mais ainda sua saúde mental. Por isso, crie uma rotina baseada em sua capacidade de estudar sem exagerar.
Durma bem e tenha momentos de lazer para equilibrar concurso público e saúde mental
O sono é essencial para garantir a absorção do conteúdo e para melhorar a capacidade de atenção de qualquer pessoa. Ademais, uma pessoa que não tem um sono ideal acorda mais cansada. Então, dificilmente conseguirá manter uma rotina de estudos saudável no dia seguinte.
Por isso, tenha uma hora para dormir. Além disso, reserve momentos para o lazer, já que isso é essencial para reduzir os efeitos da ansiedade. Uma rotina de exercícios físicos, uma saída com os amigos e um acompanhamento profissional também são bem vindos para garantir uma melhor qualidade de vida. Afinal, para equilibrar concurso público e saúde mental é preciso entender que essas provas acontecem todos os anos. Portanto, a qualidade de vida deve ser a sua principal prioridade.
