Se você sofre com dores e busca formas de aliviar as tensões musculares, veja este conteúdo com uma série de dicas que preparamos especialmente para você. Esperamos que este material possa ajudá-lo a aliviar a sensação de dor, além de buscar o profissional adequado para esse tipo de situação. Confira a seguir!
6 dicas para aliviar as tensões musculares
As tensões musculares podem ser causadas por uma série de motivos. Muitas vezes, estão associadas às rotinas corridas e desgastantes, que impedem a pessoa de relaxar e descansar no dia a dia.
Sendo assim, avaliar como está a rotina para investir em hábitos saudáveis pode ser um bom ponto de partida para aliviar as tensões musculares. Além disso, outras ações podem contribuir para esse efeito, como por exemplo:
1. Movimente mais o seu corpo
Movimentar o seu corpo com mais frequência é muito importante para “soltar” as tensões musculares. Nesse caso, praticar exercícios diariamente é o que pode contribuir para aliviar o desconforto. Apenas lembre-se de apostar em exercícios que não ultraem os seus limites, sempre respeitando o seu organismo e desenvolvendo as habilidades aos poucos.
Converse com o seu educador físico para encontrar os melhores exercícios para o seu caso.
2. Tomar um banho morno
Um banho morno pode ajudar a relaxar a musculatura, proporcionando uma sensação maior de conforto e bem-estar e reduzindo as tensões. Você pode fazer um banho imerso, dentro da banheira, ou apenas permitir que a água do chuveiro bata diretamente na região onde você quer aliviar o desconforto.
3. Alongamentos
Os alongamentos também ajudam a relaxar os músculos depois da prática, proporcionando um alívio para as tensões. No entanto, devem ser feitos com cuidado, para não acabar machucando, ao invés de ajudando. Por isso, conversar com um profissional e solicitar um plano de alongamento personalizado pode ser uma boa ideia.
4. Relaxamento consciente
O relaxamento consciente nada mais é do que você criar consciência de qual a região que está muito tensionada e tentar, de certo modo, relaxar. Se possível, a contração antes do relaxamento também pode ajudar em alguns casos. Isto é, contrair mais um pouquinho o músculo, para depois relaxá-lo, pode ser uma boa ideia.
5. Aplique compressa quente no local
Assim como um banho morno pode ser capaz de diminuir a tensão muscular, devido à sensação de relaxamento que ele é capaz de proporcionar, as compressas com água quente também têm essa função.
Apenas tome cuidado para não fazer uma compressa muito quente, a ponto de machucar a sua pele, combinado?
Essa compressa pode ser feita algumas vezes durante o dia. Aproveite o momento para também relaxar a mente!
6. Converse com um fisioterapeuta
Por fim, se nada ajudar você a aliviar as tensões musculares, considere buscar a ajuda de um fisioterapeuta. Afinal, esse profissional poderá ajudá-lo com exercícios que contribuam para a redução da tensão e aumento do relaxamento muscular.
Vale ressaltar que esses exercícios são personalizados, por isso, conversar com o profissional é mais interessante do que apenas seguir dicas da internet, combinado?
Considere essa possibilidade e melhoras para você!
