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9 grandes benefícios do ABACATE para sua SAÚDE

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9 grandes benefícios do ABACATE para sua SAÚDE
Por Adriano Sena em 08/09/2023 às 14h21

O abacate é uma fruta popular e adorada em toda a América do Sul. Além de ser delicioso, o abacate é uma potência nutricional, repleta de vitaminas e minerais essenciais para a saúde.

Neste artigo, você descobrirá nove benefícios incríveis do abacate para a saúde, com base em pesquisas científicas atuais. Além disso, forneceremos dicas úteis sobre como escolher e armazenar abacates, além de deliciosas receitas para você experimentar.

Perfil Nutricional do Abacate

O abacate é uma fruta nutritiva que contém uma variedade de vitaminas e minerais. De acordo com a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO), 100g de abacate contém:

Nutriente Quantidade
Carboidratos 6g
Proteínas 1,2g
Gorduras saturadas 2,3g
Gorduras monoinsaturadas 4,3g
Gorduras poli-insaturadas 1,4g
Fibras 6,3g
Vitamina E 0,02mg
Vitamina C 8,7mg
Cálcio 8mg
Ferro 0,2mg
Zinco 0,2mg
Potássio 206mg
Fósforo 47mg
Manganês 0,2 mg
Magnésio 15mg

Benefícios do Abacate para a Saúde

1. Proteção Ocular

A luteína, um carotenoide presente no abacate, é depositada na retina e ajuda a filtrar a luz prejudicial, protegendo os olhos dos radicais livres. Além disso, a luteína pode ajudar a prevenir doenças oculares relacionadas à idade, como degeneração macular e catarata.

2. Redução de Doenças Inflamatórias

O abacate pode ajudar a aliviar os sintomas de doenças inflamatórias crônicas, como a doença de Crohn, fibromialgia, Parkinson e colite ulcerativa.

3. Controle do Colesterol

O abacate é rico em gorduras monoinsaturadas e beta-sitosterol, um fitoesterol que pode ajudar a controlar os níveis de colesterol. O beta-sitosterol pode reduzir o LDL (colesterol “ruim”) e aumentar o HDL (colesterol “bom”).

4. Prevenção do Envelhecimento Precoce

O abacate é rico em antioxidantes, incluindo as vitaminas C e E e o zinco, que podem ajudar a prevenir o envelhecimento celular.

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5. Controle da Pressão Arterial

O potássio e a luteína presentes no abacate podem ajudar a regular a pressão arterial, tornando o abacate uma excelente opção para a saúde cardiovascular.

6. Prevenção e Tratamento de Alguns Tipos de Câncer

O abacate pode ajudar na prevenção e tratamento de alguns tipos de câncer, como o câncer de boca e de garganta. Além disso, o óleo de abacate pode ser usado para tratar a pele e os cabelos em pacientes que am por tratamentos de câncer agressivos.

7. Controle do Estresse

O óleo de abacate pode ajudar a controlar o estresse crônico, influenciando positivamente o humor.

8. Estabilização dos Níveis de Açúcar no Sangue

As gorduras boas e as fibras do abacate podem ajudar a regular os níveis de glicose no sangue, tornando o abacate uma escolha excelente para pessoas com diabetes.

9. Melhora do Funcionamento do Intestino

O abacate é rico em fibras e água, que são essenciais para o bom funcionamento intestinal. Se você sofre de constipação, o abacate pode ser um excelente complemento para a sua dieta.

Como Escolher e Armazenar Abacates

Escolher e armazenar corretamente os abacates pode garantir que você aproveite ao máximo esta fruta nutritiva. Aqui estão algumas dicas:

  • Escolha abacates orgânicos, se possível.
  • Para saber se um abacate está maduro, pressione-o levemente. Se estiver um pouco macio, está pronto para ser consumido.
  • Após abrir um abacate, adicione suco de limão para conservá-lo por mais tempo.
  • Abacates maduros podem ser armazenados na geladeira para retardar o processo de amadurecimento.
  • A polpa de abacates maduros pode ser congelada por até um mês.

Óleo de Abacate

O óleo de abacate é uma excelente alternativa aos óleos de cozinha tradicionais. Ele é rico em gorduras mono e poli-insaturadas e vitamina E. No entanto, como o óleo de abacate ainda é relativamente desconhecido no Brasil, pode ser difícil escolher um óleo de qualidade.

O abacate é uma fruta incrivelmente nutritiva que oferece uma série de benefícios para a saúde. Seja consumindo-o inteiro, em uma salada ou em um smoothie, o abacate pode ser uma excelente adição à sua dieta.

Lembre-se de que, embora o abacate seja saudável, ele é rico em calorias e deve ser consumido com moderação. Como sempre, é melhor consumir uma variedade de alimentos para garantir uma dieta equilibrada e nutritiva.

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Adriano Sena

Adriano Sena

SOBRE O AUTOR: CEO Grupo Sena Online. Também atua como Redator, com ampla experiência em produção textual de assuntos relacionados a Moedas Raras e Concursos Públicos. Moedas Raras: Estudioso da Numismática. Produtor de vídeos sobre Moedas Raras( 50 mil inscritos no Youtube). Concursos Públicos: Servidor Público Federal e Autor do Livro É POSSÍVEL SER APROVADO EM 2 MESES? Contato: [email protected] EXPERIÊNCIA: -Mais de 500 textos sobre moedas raras já publicados em portais como: noticiasconcursos-br.noticiasrn.info pensarcursos.com.br jornalfinancnoticiasconcursos-br.noticiasrn.info.br -Responsável pela editoria de MOEDAS RARAS no canal youtube: -Mais de 700 Textos sobre Concursos Públicos publicados nos portais: noticiasconcursos-br.noticiasrn.info revistanoticiasconcursos-br.noticiasrn.info temnoticiasconcursos-br.noticiasrn.info FORMAÇÃO: Graduado em Ciência da Computação. Pós Graduado em Marketing Digital Pós Graduado em Educação à distância.

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