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5 dicas para ajudar a controlar sua ansiedade

Antes de uma prova importante ou de uma entrevista de emprego é muito comum sentirmos alguns sintomas de ansiedade. A boa notícia é que é possível controlá-los.

em Saúde e Bem Estar
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5 dicas para ajudar a controlar sua ansiedade
Por Gabriella Gachet em 01/01/2021 às 15h34
Atualizado em 02/01/2021 às 03h13

Você já deve ter experimentado algum grau de ansiedade em algum momento da sua vida – e por mais que não pareça, eles podem evoluir até o ponto de te manter paralisado. Seja antes de uma prova, de uma viagem, um novo emprego, aquela sensação de frio na barriga, coração acelerado ou mãos suadas é bem conhecida da maioria das pessoas. Mesmo que seja inevitável, existem algumas maneiras de tentar controlar a sua ansiedade com simples atitudes – confira aqui algumas delas:

 

  • Pratique exercícios de respiração: inspire pelo nariz, expire pela boca, lenta e profundamente. Concentre-se na sua respiração, nos movimentos do seu abdômen. Exercícios simples de respiração podem te ajudar a manter a calma e recuperar o foco.

 

  • Mude o foco: tente mudar o foco para outra coisa diferente do foco da sua ansiedade. Tenha um livro à mão, coloque uma música, conte os azulejos na parede. Voltar sua atenção para outra coisa que te mantenha entretido é muito útil para reduzir a ansiedade.

 

  • Fale com alguém: pode ser um parente, um amigo ou até mesmo a pessoa na fila ao seu lado. Conversar com alguém, nem que seja para falar de como o tempo está louco naquela semana, ajuda a desviar o foco.

 

  • Coloque as mãos na água gelada: mergulhar as mãos em água fria ou jogar um pouco no rosto causa um estímulo que promove uma maior sensação de alívio e muda a atenção do cérebro para outras sensações.

 

  • Aromaterapia: aromas específicos podem auxiliar a reduzir os sintomas de ansiedade. Tenha por perto algum óleo essencial com um aroma que promova a sensação de relaxamento, como óleo essencial de alecrim, baunilha, lavanda, camomila, laranja ou eucalipto. Esses óleos podem ser comprados em lojas especializadas ou de produtos naturais.

 

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